Bayram Sonrası Beslenmemize Nasıl Dikkat Edilmeli

Bayram bitince vücudu ve sindirim sistemi dinlenmesi için ne yapmamız gerekiyor?

Anasayfa > Sağlık

15 Eylül 2016 - 11:52:44

Dengeli Beslen Harekete Geç' Kampanyası' rehberlik yapan Uzman Diyetisyen Olcay Barış bu konuda hakkında öneride bulundu.

Hafif bir kahvaltıyla güne başlamış olun

Gece uykuda yavaşlayan metabolizma peşinden günün ilk öğünü olan kahvaltı metabolizmayı harekete geçirmek için çok önemli.

Kahvaltı içeriğinde poğaça, börek, kızartma gibi mideyi yoracak besinlerden kesinlikle uzak durulmalı, tam buğday ekmeği, peynir, zeytin, yumurta, mevsim yeşillikleri tercih yapın.

Bol bol su için

Yemek arasında su içmek sindirim yavaşlayabilir. Yemekle beraber su içildiğinde çiğneme sırasında başlayan hazım işlemi zarar görmüş olur, yemeklerin hazmedilmesi zorlaşmış olur.

Yemekten önce su içmek ise midede hacim kaplayacağından tokluk hissi oluşur ve böylece daha çabuk doygunluk sağlar.

Günde en az 4-5 öğün yaparak metabolizmayı hızlandırın

Gün içinde ana ve ara öğünden oluşan bir beslenme kan şekeri dengeleyerek vücudun dinç kalmasına yardımcı olur.

Bu sebepten 3-4 saat ara ile öğünlerinizi programlayarak ana öğünlere çok aç girmeyi önlemiş olursunuz.

Meyve dikkatli tüketilmeli

Meyveler vitamin, mineral, posa-lif açısından çok yararlıdır fakat aşırı tüketildiğinde fazla enerji ve şeker fazlalığına sebep olmuş olur.

Sağlıklı bir şahıs gün içinde 3-4 porsiyon kadar tüketilmelidir. 1 porsiyo denk olan meyve örnek verecek olursak 30 adet küçük üzüm, bir orta boy şeftali, bir küçük boy elma veya yarım adet muz.

Hareketli olun

Fiziksel ve zihinsel sağlığı olumlu yönde etkileyen spor haftada 150 dakika düzenli bir şekilde yapılmalıdır.

Fiziksel aktivite kan şekeri dengelediği, kolesterol düşürmeye yardımcı olduğu, kilo kontrolüne destek sağladığı ve barsak düzenine yardımcı olduğu unutulmamalıdır.

Bayram, Sonrası, Beslenme,, Sindirim, Sistemi,

YORUM BIRAKIN

YORUMLAR ( 0 Yorum )

Habere hiç yorum yapılmamış

BENZER HABERLER

İçerisinde 960’dan Fazla Zengin Polen Türü Olan Doğal Bal Çeşidi

11.01.2021