Bayram Sonrası Beslenmemize Nasıl Dikkat Edilmeli
Bayram bitince vücudu ve sindirim sistemi dinlenmesi için ne yapmamız gerekiyor?

15 Eylül 2016 - 11:52:44

Çıktı Al

Yorum (0)

Dengeli Beslen Harekete Geç' Kampanyası' rehberlik yapan Uzman Diyetisyen Olcay Barış bu konuda hakkında öneride bulundu.

Hafif bir kahvaltıyla güne başlamış olun

Gece uykuda yavaşlayan metabolizma peşinden günün ilk öğünü olan kahvaltı metabolizmayı harekete geçirmek için çok önemli.

Kahvaltı içeriğinde poğaça, börek, kızartma gibi mideyi yoracak besinlerden kesinlikle uzak durulmalı, tam buğday ekmeği, peynir, zeytin, yumurta, mevsim yeşillikleri tercih yapın.

Bol bol su için

Yemek arasında su içmek sindirim yavaşlayabilir. Yemekle beraber su içildiğinde çiğneme sırasında başlayan hazım işlemi zarar görmüş olur, yemeklerin hazmedilmesi zorlaşmış olur.

Yemekten önce su içmek ise midede hacim kaplayacağından tokluk hissi oluşur ve böylece daha çabuk doygunluk sağlar.

Günde en az 4-5 öğün yaparak metabolizmayı hızlandırın

Gün içinde ana ve ara öğünden oluşan bir beslenme kan şekeri dengeleyerek vücudun dinç kalmasına yardımcı olur.

Bu sebepten 3-4 saat ara ile öğünlerinizi programlayarak ana öğünlere çok aç girmeyi önlemiş olursunuz.

Meyve dikkatli tüketilmeli

Meyveler vitamin, mineral, posa-lif açısından çok yararlıdır fakat aşırı tüketildiğinde fazla enerji ve şeker fazlalığına sebep olmuş olur.

Sağlıklı bir şahıs gün içinde 3-4 porsiyon kadar tüketilmelidir. 1 porsiyo denk olan meyve örnek verecek olursak 30 adet küçük üzüm, bir orta boy şeftali, bir küçük boy elma veya yarım adet muz.

Hareketli olun

Fiziksel ve zihinsel sağlığı olumlu yönde etkileyen spor haftada 150 dakika düzenli bir şekilde yapılmalıdır.

Fiziksel aktivite kan şekeri dengelediği, kolesterol düşürmeye yardımcı olduğu, kilo kontrolüne destek sağladığı ve barsak düzenine yardımcı olduğu unutulmamalıdır.
YORUM BIRAKIN
YORUMLAR  ( 0 Yorum )
Habere hiç yorum yapılmamış
BENZER HABERLER
Aile Hekimlerine Müjdeli Haber Geldi!
Aile hekimleri nöbete gitmedikleri için aldıkları ceza puanları sözleşmenin feshinde etkili olmayacak, hesaplamaya alınmayacak.
17.11.2016
Stres Bağışıklık Sistemini Etkiler Mi?
Türk Dermatoloji Derneği üyesi Prof. Dr. Ertuğrul Aydemir, egzama, sedef, kurdeşen, saç dökülmesi gibi çeşitli deri hastalıkları gelişiminde psikolojik faktörlerin önemli bir etken dedi.
09.09.2016
O Gen Bulundu Mu?
ABD’de bilim insanları, 5 duyu ötesinde her türlü algıyı anlayabilmek için kullanılan 6. cı his, aslında bir gen kontrolü oluyor.
28.09.2016
Avokado Deyip Geçme Faydası Saymakla Bitmiyor
Avokado yiyen insan hem mutlu hemde genç kala bilmektedir.
20.09.2016
Vega Nasıl Kullanılır?
Vega Nasıl Kullanılır?
25.01.2018
Stres En Çok Cildi Etkiliyor
Yoğun duygusal stresin kızarıklık, egzama, terleme, saç dökülmesi, akne, sedef, vitiligo gibi cilt rahatsızlıklarına neden olabileceğini söyledi.
22.08.2016
09 KASıM 2016 TARIHI ŞANS TOPU ÇEKILIş SONUCU!
HANDE YENER ESTETIK OPERASYON YAPTıRDı
TOPLAM 872 BIN METREKARE ARSA SATışA çıKARıLDı
VICDANSıZ BIR ANNE BEBEğINI ÇöPE ATTı!
İşTE DEFNE SAMYELI'NIN SARışıN HALI
KOCAELI, ANKARA VE BURSA'DA FETÖ/PDY OPERASYONU
RONALDO ÇOşTU
5. SıNıFTA ARTıK DERS YOK
TFF BEşIKTAş HAKKıNDA NE SöYLEDI
AVOKADO DEYIP GEçME FAYDASı SAYMAKLA BITMIYOR
PARAMPARçA YENI SEZON DA YINE ŞAşıRTTı
KıRGıN ÇIçEKLER REKOR KıRMAYA DEVAM EDIYOR
EN ÇOK OKUNANLAR
GAZETE MANŞETLERİ