Bayram Sonrası Beslenmemize Nasıl Dikkat Edilmeli
Bayram bitince vücudu ve sindirim sistemi dinlenmesi için ne yapmamız gerekiyor?
15 Eylül 2016 - 11:52:44
Dengeli Beslen Harekete Geç' Kampanyası' rehberlik yapan Uzman Diyetisyen Olcay Barış bu konuda hakkında öneride bulundu.
Hafif bir kahvaltıyla güne baÅŸlamış olun
Gece uykuda yavaÅŸlayan metabolizma peÅŸinden günün ilk öÄŸünü olan kahvaltı metabolizmayı harekete geçirmek için çok önemli.
Kahvaltı içeriÄŸinde poÄŸaça, börek, kızartma gibi mideyi yoracak besinlerden kesinlikle uzak durulmalı, tam buÄŸday ekmeÄŸi, peynir, zeytin, yumurta, mevsim yeÅŸillikleri tercih yapın.
Bol bol su için
Yemek arasında su içmek sindirim yavaÅŸlayabilir. Yemekle beraber su içildiÄŸinde çiÄŸneme sırasında baÅŸlayan hazım iÅŸlemi zarar görmüÅŸ olur, yemeklerin hazmedilmesi zorlaÅŸmış olur.
Yemekten önce su içmek ise midede hacim kaplayacağından tokluk hissi oluÅŸur ve böylece daha çabuk doygunluk saÄŸlar.
Günde en az 4-5 öÄŸün yaparak metabolizmayı hızlandırın
Gün içinde ana ve ara öÄŸünden oluÅŸan bir beslenme kan ÅŸekeri dengeleyerek vücudun dinç kalmasına yardımcı olur.
Bu sebepten 3-4 saat ara ile öÄŸünlerinizi programlayarak ana öÄŸünlere çok aç girmeyi önlemiÅŸ olursunuz.
Meyve dikkatli tüketilmeli
Meyveler vitamin, mineral, posa-lif açısından çok yararlıdır fakat aşırı tüketildiÄŸinde fazla enerji ve ÅŸeker fazlalığına sebep olmuÅŸ olur.
SaÄŸlıklı bir ÅŸahıs gün içinde 3-4 porsiyon kadar tüketilmelidir. 1 porsiyo denk olan meyve örnek verecek olursak 30 adet küçük üzüm, bir orta boy ÅŸeftali, bir küçük boy elma veya yarım adet muz.
Hareketli olun
Fiziksel ve zihinsel saÄŸlığı olumlu yönde etkileyen spor haftada 150 dakika düzenli bir ÅŸekilde yapılmalıdır.
Fiziksel aktivite kan ÅŸekeri dengelediÄŸi, kolesterol düÅŸürmeye yardımcı olduÄŸu, kilo kontrolüne destek saÄŸladığı ve barsak düzenine yardımcı olduÄŸu unutulmamalıdır.
YORUM BIRAKIN
YORUMLAR (0)
Habere Hiç Yorum Yapýlmamýþ.
ÖNERÝLEN HABERLER
